Dzisiaj wykupiłem suba na miesiąc w trainerroad. Zaaplikowałem sobie plan treningowy, rowerowy do połówki i wykonałem pierwszy trening czyli test ftp. Wyszło jak w załącznikach. Ogólnie serwis mi się podoba, mnóstwo treningów, planów itd. Wszystko działa fajnie dane z miernika mocy wyświetlają mi się na kompie bezproblemowo, fajny interfejs itd. [...]
[...] 12.03.2011 - Sobota Z racji tego, że byłem cały dzień na uczelni odpuściłem trening bo nie miałem nawet jak zrobić, a w nocy nie zrobiłem bo na 8 dnia kolejnego znów na uczelnie. Jednak przyciąłem kalorie z węglowodanów i dodałem więcej białka. Trochę także zmieniło się w mojej [...]
[...] plan: 1 dzien-gorna czesc ciala(trening obwodowy),brzuch 2 dz-dolna czesc,brzuch 3 dz-wolne 4 dz-gorna,brzuch 5 dz-dolna,brzuch 6 dz-sauna;)) 7 dz -wolne *w dni ciwczenia jako rozgrzewka 20 min na stepperze,wioslarzu,biezni lub cross+rozciaganie *27 lat,50 kg,165cm *moim celem jest ujedrnienie+troche sily+troche rzezby *do tej pory (od 3 [...]
[...] a trzeci wyszedł bardziej krosowy ze zbiegami i podbiegami. Odczucia z tego treningu - wysokie tętno na płaskim mnie nie męczy, za to na podbiegach bardzo. Mam też pomysł jak zrobić większość treningu pod górę, ale muszę obczaic jakiś parking przy głównej drodze i pierwsze dwa odcinki zrobić po asfalcie. Później w domu trening. 1. Rdl 55kgx8 [...]
[...] cos nie w porzadku z moim dwuglowym na prawej nodze. Czulam go już podczas robienia rozgrzewki z wykrokami 10 kg. Druga seria wykrokow była ciezka, czulam ten miesien tak jakby był zbyt naprezony. W 3 serii zrobilam tylko 6 powtorzen na prawa i planowanych 8 na lewa. Prawa noga jest prowadzaca. Czy ja się po prostu za slabo rozgrzalam? Co z [...]
13.03 niedziela Xrun Trzy Kopce 21km Tym razem bardzo szybka trasa, szerokie leśne ścieżki, dużo płaskiego, lekkich zbiegów i podbiegów, mało stromych podejść. Podobnie jak tydzień temu pierwsze 5km super a później ból w nogach. Dodatkowo nie obyło się bez przygód %-) Najpierw okazało się, że nie mam tracka w zegarku, pomimo że wieczorem [...]
Do końca jednak się wahałem i w końcu obsmażyłem chwilę jak zasugerował Pit, przerzuciłem do naczynia, oblałem tym co zostało na patelni + odrobina wody Wrzuciłem na 220 st na 20 min, teraz na około 190 st na jakieś 2-2,5h (sprawdzę w trakcie), jak nie wyjdzie to następnym razem zrobię pieczeniem w niskiej temperaturze. Co ma być to będzie - i tak [...]
Tydzień VI |Trening 23, 9.04.12 Domsy na klacie jeszcze spore, przy codziennym życu nieodczuwalne, ale jak zaczałem się rozgrzewac to czułem klate mocno. Wstałem wczesnie bo chciałem ogarnac trening rano, poniewaz poźniej bym nie miał kiedy a nie chciałem przekładac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad [...]
[...] = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2 tak więc: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1224 x 1,2 = 1469 do tego dodaję nieśmiertelne 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do 2000kcal. [...]
[...] klatki wynosi od 48-72h. Stara ekipa rozumie Twoje zdenerwowanie, ale to nie dokońca prawda. Wiadome jest, że nikomu na tym forum nie jest obojętne czy wyciska 50 czy 250 jak to ująłeś. Siła także jest ważna, ale nie najważniejsza, przecież będzie to śmieszne jeśli typ będzie wyglądał jak Schwarzeneger, a będzie podnosił 50kg. Vox czy Ty [...]
[...] to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego soga... MPACKO: MOJE ZASTRZEŻENIA: joker jesli ci to cos pomoze to masz plan ale na 4razy jak sie przyda to git a jak nie to trudno 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8-10powt triceps [...]
[...] / CCx12 / CCx12 7. Szrugsy hantlami + trzymanie hantli na czas : 33x8 + trzymanie Komentarze : 1. Tak sobie, ale nie było problemów. 2. Lekko w chvj. 3. 3 i 4 seria ciężko jakoś, a s5 na pełnej kvrwie poszło więc lajtowo Oczywiście przechwyt... 4. To oczywiście po 2-3 powtórzenia, negatywy robiłem na najszerszym chwycie, podskakiwałem i [...]
starość nie radość myślałem, że wczoraj się wpisałem fajny filmik z rozciągania co do dipsów ja nie widzę problemu dobrze je robisz jedynie nie prostuj rąk do końca i tyle siłą rzeczy zawsze trice będą tutaj przejmowały ogrom pracy więc nie ma co rozkminiać jak zrobić żeby zmienić to o 1-2%...
"siłą rzeczy zawsze trice będą tutaj przejmowały ogrom pracy więc nie ma co rozkminiać jak zrobić żeby zmienić to o 1-2%... " ale jeżeli chodzi o to, zeby to było ćwiczenie priorytetowe w planie to średnio, żeby na początku treningu bardziej wymęczyć trice Wted yw dupe dostanie klata - bo nie bedzie odpowiednio przecwiczona, przez słabe [...]
[...] Zapotrzebowanie 2 838 Dieta Bilans niestety dziś ze względu na wyjazd nie miałem jak zrobić odczytów z tanity, po powrocie waga pokazała 6,9kg tłuszczu, widać ewidentnie że odczyty z tanity mają sens gdy są robione o tej samej porze DIETA / SUPLE dizś [...]
No jestem na niskiej ilości fatu, ok. 0,6g/kg. Dobrze działają na mnie te wysokie węgle przy treningu, generalnie tylko to szwankuje. Do jakiej ilości je podbić ? I jak zrobić to dosyć ekonomicznie ?
pozostaje zwykła śmietana + słodzik, bo ten cukier jednak pozostawia niesmak i męczy sumienie :D nawet znalazłem na necie cfany sposób jak zrobić owocowy krem ze śmietany: galaretka owocowa bez cukru/herbata owocowa+żelatyna, słodzik,śmietana Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-10-19 14:22:42
[...] sposób na odciążenie organizmu i przystosowaniu do długotrwałych wysiłków może okazać się wyjątkowo marną strategią. Waga, wykorzystanie zapasów tłuszczu, udział mięśni, ich jakość i charakterystyka mają być efektem tego do czego szkolisz organizm, a nie odwrotnie. To znaczy odwrotnie też. Jakby nie było programujesz się na określony typ wysiłku [...]
Witam Mam 13 lat, i 180cm. wzrostu, mam nadwage lecz regularnie ją gubie :) Moje atrybuty to zryw i pilnowanie przeciwnika jak oka w głowie oraz gra ciałem, walczę też do ostatniej minuty, jak pies :) Po prostu nie podzielam zasady "jak zrobić ale się nie narobić". Mój problem polega na tym że gdy nie gram w nogę ze dwa tygodnie to [...]
uff czyli nie jest tak źle ;p i w sumie 5 tygodni nie robiłem, i w sumie dalej nie mam jak zrobic, bo siadów nie mogę w sumie w piwni mało co mogę wymyślić żeby core cały dociążyc żeby tam cisnienia w tłoczni nie robić. No nic, nogi u mnie poczekają xD
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
